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スマートフォンやパソコン作業に集中しているとき、首に重さを感じることはありませんか？

痛みや違和感が消えないと、仕事の効率も上がらなくなりますよね！

今回はそんな首こりの原因や、首こりの改善に効果のあるストレッチやマッサージの方法について解説していきますので、お困りの方はぜひ参考にしてください！！

首こりが起こる原因って何？

こりの原因の1つは、筋肉の血行が悪くなることです！

これは血行障害と呼ばれており、放置すると首こりの悪化につながります！

筋肉の血行が悪くなる原因は、主に以下の3つといわれています！

＊ 自律神経の不調

＊ 筋肉の過労　

＊ 神経障害

これらはストレスやホルモンの乱れにより引き起こされます！

まずは首こりの原因を知り、そこから自分に合った対策を考えましょう！！！

長時間のうつむき姿勢による負荷

スマートフォンやパソコン作業が続き、うつむき姿勢のまま過ごしていることってありますよね！！！

うつむき姿勢になることで首の後方に負担がかかり、首こりのこりにつながってしまいます！！！！！

この状態のまま筋肉の緊張状態が続くと、頸椎のS字カーブが崩れてストレートネックとなってしまう恐れがあります！！！

横から見たときに、首だけが前に出てしまう方は注意しましょう！！！

目の疲れ

スマートフォンやパソコンを使う時間が長い方や、眼鏡・コンタクトレンズの度数が合っていない方は、眼精疲労になっている可能性があります！

近くのものばかり見続けてしまうことで毛様体筋の機能が低下し、さらに見えにくくなってしまうようになります！

このような不快感がストレスとなり、首こりを引き起こすことも少なくありません！

目が痛い、頭が重く痛い、目が乾くといった症状は目が疲れているサインです！

定期的に休憩を入れつつ、無理をせずに目を休ませましょう！！

ストレスによる緊張

ストレスによる緊張状態が続いている方も要注意です！

特に精神的なストレスが増えると、自律神経の1つである交感神経が刺激されるようになります！！

その結果、血管が収縮して血行不良となり、つらい首こりの症状が出るようになるのです！！！！

また、毎日強いストレスにさらされて筋肉の緊張状態が続くと、首こりが慢性化してしまうようになります！！

ストレスフルな職場に勤めている方や、気分にむらがある方は自分に合ったストレスの解消法を見つけることも大切です！！！

冷えによる自律神経の乱れ

体の冷えによって、自律神経が乱れてしまうことがあります！

自律神経が乱れると筋肉の緊張が強まり、次第に血行が悪くなって首こりの症状があらわれるようになります！！

特に運動不足の方は体を動かす習慣をつけ、なるべく体温を下げないようにしましょう！！！！！

ホルモンバランスの変化

ホルモンバランスの変化も首こりの要因の1つです！！！

なかでも女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、血行が滞りやすくなるといわれています！！！

また、エストロゲンには血管壁を柔軟に維持する働きもあります！！

エストロゲンの減少によって血管壁が硬くなると、筋肉に酸素や栄養が行き届きにくくなり、首こりの症状があらわれることも少なくありません！！！

特に更年期を迎えた方の首こりは、ホルモンバランスが大きく関係しているといえるでしょう！！！！

首こりを解消する方法

首こりの原因はさまざまですが、その症状は主に血行不良によって引き起こされます！

普段の生活習慣を見直して、血流を促すケアを行っていく必要があります！

首こりの解消に効果的なストレッチやマッサージなどを習慣化して、首こりに悩まない生活を手に入れましょう！！

首こり解消ストレッチ

首は多くの神経が通っている場所なので、急に強く伸ばしてしまうと痛めてしまう可能性があります！

無理に伸ばさないように意識しながら、以下のストレッチを試してみましょう！！

＊首の横にある

筋肉をほぐすストレッチ

右手を左の側頭部に当て、左側にある首の筋肉を伸ばします！

手の重みのみで引っ張り、力を入れないようにしましょう。終わったら反対側も同様に行います！

＊首の前にある筋肉をほぐす

ストレッチ

胸の前で両手を組み、親指を鎖骨にかけます！！

口を閉じた状態でアゴを突き出すように上を向きます！！！

首の前側部分にある筋肉が伸びているのを感じながら、そのままアゴを右・左と突き出すように2～3回行いましょう！！！

首こり解消マッサージ

頸椎の関節に圧をかけるマッサージを紹介します！！！

首の疲れを感じた際に行うのがおすすめです！！！！

＊頸椎モビリゼーション

両手の指をうなじより上、首の中央から左右1cmほど外側の部分におきます！！

指の力で前に向けて圧をかけながら、ゆっくりと上を向く動作を3～5回ほど繰り返します！！！

強い力を入れないように注意しつつ、指の位置を上下にスライドさせながらほぐしていきましょう！！！

まとめ

首こりは、筋肉への血行不良が主な原因ですが、日々の生活習慣や精神的なストレス、ホルモンの変化なども関係しています！！

つらい首こりの原因を知り、適切に対処していくことが重要です！！！

日頃から意識して動かすことも大切ですが、プロによる施術で慢性化された首こりの解消もおすすめです！！

「Y's BARBER」では、温かいオイルを使って頭から肩にかけて筋肉をほぐしていくホットオイルスパを行っています！！

首こりに悩むお客様にご利用いただいており、リピートしていただく方も少なくありません！

施術は人の目が届かない個室で行っているため、他人のことを気にすることなくリラックスしながら施術を受けることができます！

ベテランのスタッフがお客様のご要望に沿って施術を行っておりますので、お気軽にご連絡ください！！！

当店、多数メニューございます！気になるメニューなどありましたらスタッフに気軽にご相談ください^ ^

Y'r BAR BER GINZA LOUNGEスタッフ一同皆様のご来店心よりお待ちしております！

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