パソコンやスマホでの作業が増え、「目の疲れがなかなか取れない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。液晶画面を見続けることの多い現代人は、常に眼精疲労のリスクにさらされています。
そこで今回は、眼精疲労の主な症状や原因ごとの対策法について解説します。眼精疲労を改善して快適に過ごしたいと考えている方はぜひ参考にしてみてください。
眼精疲労の主な症状
目を酷使する状態が長引くことで、目だけでなく全身に影響がおよび、休息を取っても回復が見られない状態を眼精疲労と呼びます。具体的な症状としては、目が重く感じる・目に痛みが生じる・充血するなどが挙げられます。
眼精疲労を改善する4つの方法
眼精疲労になっていると感じたら、悪化する前に改善させる必要があります。ここからは、自宅でできる眼精疲労の改善方法について解説していきます。
蒸しタオルやホットアイマスクで温める
まずは長時間酷使した目を温めましょう。目を温めることで、血行が促進されるとともに筋肉がほぐれ、気分もリフレッシュできます。
具体的な方法としては、水で濡らしたタオルを絞って電子レンジで温める蒸しタオルの使用が挙げられます。また、薬局などで販売されているホットアイマスクは持ち運びができるため、自宅はもちろん職場で使う方も多いです。
眼精疲労ほぐしの体操をする
目の周りをほぐす体操は、緊張した筋肉をやわらげて、眼精疲労を改善させることが期待されます。
・眼球運動：眼球を上下左右に動かし、その後時計回り、反時計回りに円を描くようにぐるぐると回す
・まばたき運動：目を大きく開き、その後ぎゅっと閉じる動作を数回ほど繰り返す
いずれの運動も目の疲れの解消に効果的ですが、やりすぎには注意しましょう。無理をしない範囲で行うことが大切です。
目のツボを押す
目の周りには、多くのツボが存在します。ツボとは、指で圧をかけた際にほかの部分よりもややへこみ、少し痛みを感じる部分のことです。たとえば、目の周りには以下のようなツボがあります。
・目のかすみにアプローチする「太陽」
・目の奥の痛みに効く「晴明」
・目の疲労をやわらげる「攅竹」
このようなツボを指の腹部分で押すことで、少しずつ改善されるようになります。
目によいとされる食品を積極的に取る
眼精疲労に効くとされる栄養素を積極的に摂取することもおすすめです。ただし特定の栄養素だけを取るのではなく、バランスのよい食生活を心がけましょう。眼精疲労の改善におすすめの栄養と食品は以下の通りです。
・アントシアニン：ブルーベリー・カシス
・アスタキサンチン：鮭・カニ・いくら
・ルテイン：ホウレンソウ・ケール・キャベツ
・オメガ3脂肪酸：ニシン・サバ・くるみ
また、上記の成分が配合されたサプリを使用することもおすすめですが、使うときは規定の摂取量を守り、過剰摂取をしないように注意しましょう。
眼精疲労の原因を知れば、対策も可能！
眼精疲労の原因を知ることで、事前に悪化を予防することも可能です。しっかり対策をして、目の疲れを感じずに快適に過ごしたいですね。
合わないメガネやコンタクトを使っている
長い間目を酷使しているうちに、近視や老眼・乱視が進行しているケースがよく見られます。この状態で目に合っていないメガネやコンタクトレンズを使用していると、目にかかる負担がさらに大きくなり、眼精疲労の症状が悪化してしまうことも少なくありません。今使用しているメガネやコンタクトが自分に合っているかどうか、一度チェックしてみることをおすすめします。
目が疲れる作業をすることが多い
テレワークや在宅勤務などで、パソコンで長時間作業する方は、意識的にこまめな休憩を取るようにしましょう。また、パソコンとの距離や作業時の姿勢にも気を配ることをおすすめします。
パソコンと顔との距離は、50～70cmほど離れていることが理想的です。また、背中を椅子の背もたれにしっかりつけつつ、足がしっかりと床につく状態にセッティングするのがベストです。余計な負担を体に与えず、快適に作業できる姿勢を保ちましょう。
目が疲れる環境にいることが多い
エアコンの近くで作業していると、目に風が直接当たってしまいます。目にかかる負担を軽減するためにも、エアコンの真下を避けて作業するのがよいでしょう。
ストレスによるもの
目にかかる負担以外にも、身体的・精神的なストレスを抱えていると疲れやすくなってしまいます。無理をせず、体はもちろん心にも負担をかけないような生活を心がけましょう。
眼精疲労にお困りなら、Y's BARBERのお顔ほぐしを体験してください！
今回は眼精疲労の原因や、具体的な改善方法について解説しました。正しいケアを行うことで、眼精疲労の症状を改善させることは可能です。しかし、自宅でのセルフケアだけでは難しいので、お困りの方は理容室でプロの施術を受けてみてはいかがでしょうか。
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特に目の疲れの解消には、「お顔ほぐし」の施術がおすすめです。目の周りだけでなく、顔全体をほぐしてまいりますので、目の疲れでお困りの方はぜひご利用くださいね。
